겨울만 되면 혈당 상승?

겨울철에는 추위에 대한 신체 반응과 생활습관 변화가 겹치면서 혈당이 평소와 달라질 수 있습니다. 추운 환경에서 분비되는 스트레스 호르몬은 혈당을 높이는 요인으로 작용할 수 있고, 줄어든 활동량과 연말연시 과식도 영향을 미칠 수 있습니다. 뿐만 아니라 감기나 독감에 걸리면 혈당이 평소와 달라질 수 있어 주의가 필요합니다. 따라서 겨울에는 생활 리듬을 일정하게 유지하면서 혈당 변화를 더욱 세심하게 살펴보는 것이 중요합니다.

찬 바람 불면 혈당이 오른다?

추운 환경은 우리 몸에 스트레스로 작용할 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 기온이 낮아지면 우리 몸은 이에 대응해 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이러한 호르몬은 간이 포도당을 만들어 혈액으로 방출하도록 자극해 혈당을 높일 수 있습니다. [1-1]
다만 겨울철 혈당 변화가 추위만으로 나타나는 것은 아니며, 활동량 감소와 연말연시의 과식 및 감기와 같은 질환 등 여러 요인이 복합적으로 영향을 미칠 수 있습니다. [1-2][2]

움직임은 줄고 식사량은 늘고

추운 날씨에는 외출이나 야외 운동을 미루게 되면서 자연스럽게 활동량이 줄어들기 쉽습니다. 이러한 활동량 감소는 겨울철 혈당 상승에 영향을 줄 수 있는 요인 중 하나입니다. [1-2][2]
따라서 겨울에도 가능한 범위에서 규칙적인 신체활동을 유지하는 것이 좋습니다. 추운 날씨로 야외 운동이 어렵다면 실내 체조나 운동, 수영 등으로 부족한 활동량을 보완해 주세요. [2]
활동량뿐 아니라 식생활 변화도 주의해야 합니다. 연말연시에는 각종 모임으로 평소보다 과식하는 일이 많아질 수 있기 때문에 모임이나 외식이 예정되어 있다면 식사량을 미리 계획해 과식을 피하고, 평소의 식사 습관에서 크게 벗어나지 않도록 관리하는 것이 좋습니다. [1-2][2]

겨울철 감기, 혈당에도 영향을 줄까?

겨울에는 감기와 독감 등 호흡기 질환에도 주의해야 합니다. 몸이 감염과 싸우는 과정에서 스트레스 호르몬이 분비되며, 이로 인해 혈당이 높아질 수 있기 때문입니다. [1-3][3]
감기약을 복용할 때도 확인이 필요합니다. 일부 감기약 성분은 혈당이나 혈압에 영향을 줄 수 있으므로, 감기약을 처방받을 때는 당뇨병이 있다는 사실과 현재 복용 중인 약을 의료진에게 알려야 합니다. [2]

겨울철 혈당 관리, 이것만은 꼭 기억하세요!

겨울철에는 평소의 생활 리듬을 가능한 한 유지하는 것이 중요합니다. 야외 운동이 어렵다면 실내 활동으로 운동량을 보완하고, 연말 모임 시 과식하지 않도록 식사량을 미리 계획해 보세요. [1-4][2] 또한 감기나 독감에 걸렸다면 혈당이 평소와 다르게 변할 수 있으므로 더욱 세심하게 확인해야 합니다. [2][3]
이처럼 겨울철에는 다양한 요인이 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다. 평소와 비교해 혈당 차이가 크게 나타나거나 이러한 변화가 반복된다면 의료진과 상담하는 것을 추천드립니다. [2]

추가) 겨울철 혈당 측정 TIP! 채혈 전 손이 차가울 때 통증을 줄이는 방법

날이 추워지면 손이 차가워져 혈당 측정이 평소보다 더 아프게 느껴질 수 있습니다. 혈당 측정 전 손이 차가울 경우에는 손을 따뜻하게 해보세요. [1-5]

참고문헌 출처:
1. 미국 질병통제예방센터(CDC), Managing Diabetes in Cold Weather https://www.cdc.gov/diabetes/articles/managing-diabetes-cold-weather.ht…
2. 명지병원 당뇨내분비센터, 당뇨 환자의 겨울나기 https://mjh.or.kr/diabete/health/class/diabetes.do
3. 미국 질병통제예방센터(CDC), Your Immune System and Diabets https://www.cdc.gov/diabetes/diabetes-complications/diabetes-immune-system.html

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